{"id":556,"date":"2018-02-07T22:18:27","date_gmt":"2018-02-07T22:18:27","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/enfermeriaenlinea\/?p=556"},"modified":"2019-09-12T14:35:00","modified_gmt":"2019-09-12T19:35:00","slug":"unidad-didactica-2-activacion-fisica-y-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/enfermeriaenlinea\/unidad-didactica-2-activacion-fisica-y-deporte\/","title":{"rendered":"Unidad did\u00e1ctica 2: Activaci\u00f3n F\u00edsica y Deporte"},"content":{"rendered":"

INTRODUCCI\u00d3N<\/h2>\n

Se dice que la \u201cmedicina fant\u00e1stica\u201d, est\u00e1 al alcance de todos con el simple hecho de realizar actividad f\u00edsica moderada; como nos hemos dado cuenta, sus beneficios no s\u00f3lo impactan en retrasar el envejecimiento del organismo, tambi\u00e9n permiten sentirse con m\u00e1s energ\u00eda, dormir bien y prevenir enfermedades, entre otros. A\u00fan y con esto seguimos con estad\u00edsticas de obesidad y sedentarismo muy elevadas.<\/p>\n

Exigimos lugares y espacios para realizar ejercicio, mas no cambiamos nuestros h\u00e1bitos, por ende es preciso trabajar en una cultura f\u00edsica, y demostrar con ejemplo, la observancia de h\u00e1bitos saludables. Ahora te pregunto, \u00bft\u00fa de verdad aceptas el reto, podr\u00e1s comprometerte a ver de por vida el ejercicios como un placer, sin buscar la m\u00ednima excusa para practicarlo?<\/p>\n

COMPETENCIA<\/h2>\n

Estructurar el plan de pr\u00e1ctica deportiva y de acci\u00f3n de emergencia, mediante un programa de prevenci\u00f3n de lesiones, como elementos que permitan garantizar la seguridad en el deporte, logrando en caso necesario, una valoraci\u00f3n real de una lesi\u00f3n y atender en correspondencia a la misma.<\/p>\n

Analizar la importancia de la nutrici\u00f3n en la pr\u00e1ctica deportiva, asignando un plan personalizado.<\/p>\n

El estudiante ser\u00e1 capaz de promover y evaluar la formaci\u00f3n de h\u00e1bitos perdurables y aut\u00f3nomos de pr\u00e1ctica f\u00edsico-deportiva que le permitan prevenir la salud, trabajar por su bienestar y calidad de vida.<\/p>\n

CONTENIDO<\/h2>\n

2. Actividad f\u00edsica y deporte.<\/h3>\n

Si consideramos que el deporte puede practicarse a edades tempranas, hablamos que desde peque\u00f1o se entra en rutinas continuadas, planificadas y que cada vez exigen mayor entrega; que se requiere de una motivaci\u00f3n y aprendizaje constante, pero sobre todo, que se disfrute lo que se hace; se dice que generalmente es m\u00e1s f\u00e1cil iniciar a pronta edad, sin embargo esto no debe de ser una traba para adherirse en cualquier otra etapa de la vida, sobre todo si se es consciente de los beneficios que se producen mediante la actividad f\u00edsica, el ejercicio regular o el deporte.<\/p>\n

Los deportes son un medio para desarrollar la parte f\u00edsica y fortalecer la mente, pues separan al hombre del estr\u00e9s cotidiano y logran que su autoestima se eleve.<\/p>\n

A trav\u00e9s de la actividad f\u00edsica logramos experiencias enriquecedoras de salud y bienestar, de ah\u00ed su gran importancia.<\/p>\n

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Imagen 1: La actividad f\u00edsica sin importar edad o condici\u00f3n o forma, contribuye a mejorar aspectos como la resistencia cardiorrespiratoria, la flexibilidad y la fuerza.<\/p>\n

2.1 Ejercicio f\u00edsico, salud, calidad y estilo de vida saludable<\/h3>\n

Cuando hablamos de calidad de vida, los consejos familiares y la literatura menciona la necesidad de mantenerse activo. Si tomamos la directriz estilo de vida saludable (EVS), es menester remontarse a la OMS-OPS, (en su 57a Asamblea Mundial de la Salud) ya que ante el sedentarismo, solicitan a las naciones miembros, trabajar en la estrategia mundial sobre \u201cr\u00e9gimen alimentario, actividad f\u00edsica y salud (DPAS)\u201d situaci\u00f3n abordada en el 2004, posteriormente en 2010, la carta de Toronto para la promoci\u00f3n de la actividad f\u00edsica (Tercer Congreso Internacional de actividad f\u00edsica y salud p\u00fablica: \u201cMovilizando la investigaci\u00f3n para la acci\u00f3n global en pol\u00edticas y pr\u00e1cticas\u201d). Las acciones emanadas se centran en la implementaci\u00f3n de un plan nacional, realizar asociaciones para la acci\u00f3n, reorientar los servicios dando prioridad a la actividad f\u00edsica, as\u00ed como financiamiento para la misma, introducir pol\u00edticas y reglamentos que la fomenten, adem\u00e1s del enfoque a nivel comunitario, escolar, empresarial, institucional, deportivo y recreacional.<\/p>\n

De aqu\u00ed se han desprendido una serie de programas y campa\u00f1as, teniendo como aliado a nuestra carta magna en su art\u00edculo 4o. \u201cToda persona tiene derecho a la cultura f\u00edsica y a la pr\u00e1ctica del deporte\u201d. La Secretar\u00eda de Salud ha retomado lo anterior en sus m\u00faltiples variables, para abordarlo en la promoci\u00f3n de la salud.<\/p>\n

Por medio del ejercicio f\u00edsico se cambia la calidad y estilo de vida, rejuvenecen las personas f\u00edsica y mentalmente, brinda la posibilidad de vivir una vida saludable y permite desarrollarse en diferentes aspectos.<\/p>\n

Hacer ejercicio compromete con uno mismo, para cuidarse y cuidar su cuerpo. Ello requiere voluntad y decisi\u00f3n.<\/p>\n

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Imagen 2. Calidad de vida mejora cuando existe actividad f\u00edsica.<\/p>\n

2.1.1 Pr\u00e1ctica deportiva<\/h4>\n

Nuestro pa\u00eds inici\u00f3 con el plan conocido como estilo de vida activo saludable (EVAS), en donde se nos invita a introducir en nuestras actividades diarias algunas pautas y h\u00e1bitos de comportamiento, esto es, aprovechar cualquier oportunidad que se presente para movernos, participar con las personas de nuestro entorno, entendiendo que estas oportunidades ser\u00e1n agradecidas por nuestro organismo, nuestro estado de \u00e1nimo y nuestra capacidad para hacer part\u00edcipes a las personas en nuestro entorno, a fin de coparticipar y lograr una atm\u00f3sfera de disfrute com\u00fan, y por qu\u00e9 no, tambi\u00e9n de intercambio sin\u00e9rgico. Entender la estrategia tanto a nivel preventivo como rehabilitador, tan solo se requiere administrar el tiempo, aprovechar el medio, tan sencillo como usar escaleras, desplazarnos caminando, hacer movimientos musculares al estar de pie, tan solo sacar ese ingenio y \u00a1movernos!.<\/p>\n

2.1.1.1 .1 Nutrici\u00f3n y dieta aplicada<\/h4>\n

Los estudiosos del balance energ\u00e9tico, confrontan la energ\u00eda que consume nuestro organismo tanto en el metabolismo activo como en el basal y hablan de tres aspectos:<\/p>\n

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Diagrama 1. El metabolismo y los alimentos que consumimos para perdida y ganancia de peso.<\/p>\n

Resulta muy obvio que la actividad f\u00edsica y la alimentaci\u00f3n conforman un binomio a nivel energ\u00e9tico, arrojando un escenario que requiere de concientizaci\u00f3n para cambiar los h\u00e1bitos que nos han llevado al sedentarismo y obesidad, por los de un estilo de vida saludable.<\/p>\n

La forma m\u00e1s difundida para evaluar el exceso del tejido graso es el \u00edndice de masa corporal, donde el IMC = peso (Kg) \/ altura (m2), es una f\u00f3rmula sencilla que ya trabajaste en la materia de nutrici\u00f3n. Como tambi\u00e9n es de tu conocimiento, en las personas que tienen mucha masa muscular, no es tan v\u00e1lido. As\u00ed que se ha considerado la acumulaci\u00f3n de grasa a nivel abdominal para hablar del riesgo de desarrollar enfermedades. La OMS ha utilizado los l\u00edmites de 102 cm en hombres y 88 en mujeres (considerando que la mujer acumula grasa en caderas y gl\u00fateos) \u00a0para hablar de riesgo.<\/p>\n

Para perder grasa entonces se requiere de:<\/p>\n

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Diagrama 2: Dieta y ejercicio son caminos inequ\u00edvocos para mantener el cuerpo en forma y saludable.<\/p>\n

Sabemos que la energ\u00eda proviene del metabolismo de los hidratos de carbono, l\u00edpidos y prote\u00ednas, tambi\u00e9n conocemos que no puede utilizarse directamente, que requiere de un proceso bioqu\u00edmico para poder ser utilizada en la contracci\u00f3n muscular, llamado ATP (adenosin trifosfato) el cual puede ser almacenado en las c\u00e9lulas de forma limitada, para ser usado en una necesidad.<\/p>\n

Tambi\u00e9n t\u00fa sabes que un nutriente \u201ces una sustancia esencial que necesita el cuerpo para poder llevar a cabo la realizaci\u00f3n de todas sus funciones vitales, as\u00ed como para formar parte de su estructura\u201d, y que contamos con seis clases principales: prote\u00ednas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales y agua. Los tres primeros son energ\u00e9ticos y otorgan calor\u00edas (cantidad m\u00ednima necesaria para elevar un grado cent\u00edgrado un litro de agua). Mientras que las vitaminas y minerales son llamados nutrientes inorg\u00e1nicos (por requerirse en menor cantidad, pero son b\u00e1sicos para las funciones celulares) y el agua es considerada nutriente por ser esencial para los procesos org\u00e1nicos.<\/p>\n

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Imagen 3. La energ\u00eda la proporcionan los alimentos que consumimos a diario.<\/p>\n

Lo anterior es s\u00f3lo para puntualizar que una alimentaci\u00f3n adecuada incluye varios alimentos en combinaciones y cantidades correctas para mantener la salud.<\/p>\n

Grupos de alimentos:<\/p>\n