{"id":13272,"date":"2022-06-02T16:06:27","date_gmt":"2022-06-02T16:06:27","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/?p=13272"},"modified":"2022-08-18T18:36:44","modified_gmt":"2022-08-18T18:36:44","slug":"clase-digital-1-introduccion-al-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/clase-digital-1-introduccion-al-mindfulness\/","title":{"rendered":"Clase digital 1. Introducci\u00f3n al Mindfulness"},"content":{"rendered":"\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light\" style=\"min-height:284px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-40 has-background-dim\"><\/span><img decoding=\"async\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-18243\" alt=\"\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1835213.jpg\" style=\"object-position:21% 48%\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"21% 48%\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"717\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-18243\" alt=\"\" src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1835213.jpg\" style=\"object-position:21% 48%\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"21% 48%\" srcset=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1835213.jpg 1280w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1835213-300x168.jpg 300w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1835213-1024x574.jpg 1024w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1835213-768x430.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/noscript><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-base-3-color has-text-color has-large-font-size wp-block-paragraph\">Introducci\u00f3n al Mindfulness<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"recurso-didactico-digital\">Introducci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Hola!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es un gusto saludarte y ofrecerte la bienvenida a esta primera clase del curso Introducci\u00f3n al Mindfulness.. Espero que te mantengas con mucho \u00e1nimo y disfrutes este curso preparado para ti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En nuestra primera clase tenemos un objetivo primordial y es identificar el concepto de mindfulness. T\u00fa vas a adquirir el conocimiento para definir claramente y en tus propias palabras lo que es el mindfulness. Solicito por favor de tu disposici\u00f3n, as\u00ed como una actitud reflexiva. Durante este curso tendr\u00e1s la oportunidad de comenzar con la pr\u00e1ctica de ejercicios sencillos de mindfulness que te permitir\u00e1n mantener o fomentar estilos de vida saludable.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seguramente ya has experimentado lo que es vivir una situaci\u00f3n estresante, o momentos en los que parece que te superan las dificultades y presiones (internas o externas). Actualmente, se tiene un mayor nivel de estr\u00e9s en nuestros estilos de vida. Generalmente estamos apresurados a cumplir con nuestras responsabilidades y obligaciones en un tiempo determinado. A lo cual se suma el hecho de que contamos con un mayor n\u00famero de distractores en nuestro entorno. Al alcance de nuestra mano y mente se vislumbran infinitas actividades que exigen nuestra atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A trav\u00e9s del mindfulness podr\u00e1s identificar las peque\u00f1as fugas que tenemos de atenci\u00f3n y energ\u00eda. Para poder enfocarte en lo que est\u00e9s realizando, en aquello que demande de tu completa presencia. Esto puede parecer un derroche innecesario de energ\u00eda, pues hasta ahora, la mayor\u00eda de nosotros no tomamos tiempo para ser conscientes. Pero con el incremento de nuestra conciencia lograremos enfocarnos en aquello que es relevante y as\u00ed conseguir mejores resultados. La aplicaci\u00f3n del mindfulness incluye distintas esferas, como la profesional, personal, espiritual, nuestras relaciones con otras personas, entre otras. Por tanto, tu inversi\u00f3n en este curso podr\u00e1 impactar positivamente en tu desarrollo, e indirectamente en el bien com\u00fan que generar\u00e1s para tu comunidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te sientes con la motivaci\u00f3n para generar cambios positivos, entonces solo queda de parte de todas las personas quienes hacemos posible este encuentro, expresar nuestro sincero agradecimiento. Esperamos que este curso sea una herramienta m\u00e1s que puedas utilizar para tu formaci\u00f3n integral en la Universidad de Guanajuato.Es hora de comenzar la clase, \u00a1enhorabuena y \u00e9xito!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Desarrollo del tema<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mindfulness no es lograr estar exento de presiones o estr\u00e9s. Tampoco es renunciar a los problemas, juicios o conflictos, ni un estado permanente de relajaci\u00f3n extrema o permisividad. Y menos debemos reducirlo \u00fanicamente a la pr\u00e1ctica de ejercicios de introspecci\u00f3n y meditaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-base-2-background-color has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/ievazpwq0mw-1024x683.jpg\" alt=\"silhouette of woman raising her right hand\" class=\"wp-image-18241\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/ievazpwq0mw-1024x683.jpg\" alt=\"silhouette of woman raising her right hand\" class=\"wp-image-18241\" srcset=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/ievazpwq0mw-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/ievazpwq0mw-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/ievazpwq0mw-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/ievazpwq0mw-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/ievazpwq0mw-272x182.jpg 272w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/ievazpwq0mw.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">The Cambridge Dictionary refiere al mindfulness como \u201cthe practice of being aware of your body, mind, and feelings in the present moment, thought to create a feeling of calm\u201d;<br>\u201cla pr\u00e1ctica de ser consciente de tu cuerpo, mente y sentimientos en el momento presente, pensado para crear una sensaci\u00f3n de calma\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo m\u00e1s opuesto que existe a la definici\u00f3n del mindfulness es el modo autom\u00e1tico. Ese estado en el cual nos dejamos llevar instintivamente, sin estar atentos al entorno, a nosotros o las personas con quienes interactuamos. Asumimos el modo autom\u00e1tico con la certeza del dominio sobre alguna actividad espec\u00edfica. Desconectando as\u00ed nuestra atenci\u00f3n y enfoque. Lo que acarrea respuestas, compromisos y acciones laxas, insuficientes, improductivas, ineficaces e ineficientes. Si has tenido la sensaci\u00f3n de que pudiste haber hecho m\u00e1s, justo con lo que sabes y dominas, entonces ya has podido observar que ese modo autom\u00e1tico establece muchas limitaciones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-base-2-background-color has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\">Mindfulness es concentraci\u00f3n (capacidad de focalizar la atenci\u00f3n en lo que hacemos) y consciencia (capacidad de reconocer y dejar ir las distracciones). Es observar de forma activa los cambios, situarnos en el presente, con atenci\u00f3n del entorno, permitirnos considerar otras perspectivas, tener claridad en nuestros juicios, valores y sentimientos.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1991345-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18242\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1991345-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18242\" srcset=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1991345-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1991345-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1991345-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1991345-272x182.jpg 272w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1991345.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cambio es la \u00fanica constante y mediante el mindfulness podremos sacar ventaja de la realidad. Una ventaja para nosotros, y para las personas con quienes interactuamos, as\u00ed como con nuestro entorno. El impacto del mindfulness incluye a la memoria (al incrementar nuestra capacidad de concentraci\u00f3n seremos m\u00e1s propensos a recordar con precisi\u00f3n), atenci\u00f3n (con la consciencia de nosotros y del entorno podremos reencausarnos ante las distracciones), anticipaci\u00f3n (permite respuesta expedita, en comparaci\u00f3n con la&nbsp; respuesta desprendida del modo autom\u00e1tico), creatividad (vislumbraremos mayor y variado n\u00famero de alternativas para la soluci\u00f3n de conflictos o problemas), carisma (nuestra manera de dirigirnos con otros ser\u00e1 intencionada y generar\u00e1 un mejor entendimiento) y oportunidad (las oportunidades se potencializar\u00e1n con el impacto en cada una de las \u00e1reas se\u00f1aladas previamente).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Est\u00e1s pr\u00f3ximo a finalizar la primera clase del curso introducci\u00f3n al Mindfulness. A manera de repaso recordemos que el concepto de Mindfulness se traduce como consciencia plena. Conforme al diccionario Cambridge, Mindfulness significa, \u00abla pr\u00e1ctica de ser consciente de tu cuerpo, mente y sentimientos en el momento presente, pensado para crear una sensaci\u00f3n de calma\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al aplicar mindfulness incrementamos nuestra concentraci\u00f3n y consciencia. La concentraci\u00f3n es la capacidad de reconocer y dejar ir las distracciones. La consciencia es la capacidad de focalizar la atenci\u00f3n en lo que deseamos. La pr\u00e1ctica del mindfulness incrementa nuestra energ\u00eda al permitirnos abandonar las din\u00e1micas del modo autom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tener una manera de responder a nuestro entorno no es un problema por s\u00ed solo (modo autom\u00e1tico). Por ejemplo, no lo es cuando hemos encontrado la mejor manera de generar resultados con los que sentimos conformidad y orgullo. Pero en un entorno marcado por la presencia del cambio es importante una breve introspecci\u00f3n para identificar las respuestas que generamos en modo autom\u00e1tico y que nos hacen sentir inc\u00f3modos o insatisfechos. Esa es la pauta para comenzar con la aplicaci\u00f3n de mindfulness.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llegas a este curso con una manera propia de responder a distintas situaciones. Tu experiencia, conocimiento, habilidades y aptitudes te han permitido generar resultados determinados. Lo cual no debe cuestionarse de principio a fin. Nuestra invitaci\u00f3n, a trav\u00e9s del mindfulness, es considerar distintas alternativas y nuevas posibilidades que permitan mayor satisfacci\u00f3n y oportunidad para ti. Este curso pretende contribuir al desarrollo integral de cada persona al brindarte herramientas que te permitan lograr tus objetivos y metas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dejando claro el \u00e1mbito propuesto para la aplicaci\u00f3n del mindfulness en este curso introductorio, aprovechamos adem\u00e1s para recomendarte avanzar de forma imperfecta en la integraci\u00f3n de mindfulness. Por favor no busques la perfecci\u00f3n del mindfulness, pues la tensi\u00f3n que se desprende de un pretendido avance colosal va en detrimento de la oportunidad para experimentar nuevas pr\u00e1cticas en tu d\u00eda a d\u00eda. Recuerda, \u00abm\u00e1s vale paso que dure y no trote que canse\u00bb. Los cambios que se generan poco a poco tienen la posibilidad mayor de convertirse en un nuevo h\u00e1bito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En las clases siguientes indagaremos en aspectos generales del mindfulness y te presentaremos ejercicios sencillos de practicar. Gracias por atender esta primera clase. Tu atenci\u00f3n y disposici\u00f3n para continuar ser\u00e1n recompensados con creces, es nuestro compromiso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;Hemos llegado al final de nuestra primera clase. \u00bfC\u00f3mo te sentiste? Espero que lo aprendido te ayude a mejorar constantemente en el aqu\u00ed y en el ahora. Sigue adelante, realiza la tarea asignada y te espero en la siguiente clase.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-right is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u201cExiste un tiempo para todo, la clave es saber cu\u00e1l es ese tiempo\u201d<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fuentes de informaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Harvard Business Review, Inteligencia Emocional, Mindfulness (Atenci\u00f3n plena), 2017.<\/li><li>Olivo, E. (2015). Name that emotion: A Mindful Approach to Understanding Your Feelings and Reducing Stress. Kindle Edition.<\/li><li>Mart\u00edn, Andres. Mindfulness: El arte de vivir conscientemente. https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=g6OY_jTsQXg<\/li><li>Atenci\u00f3n plena en espa\u00f1ol. \u00bfQu\u00e9 es mindfulness? https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Gq7jTUYtOz4&amp;ab_channel=intimind%2CtuAppdemindfulness<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introducci\u00f3n \u00a1Hola! Es un gusto saludarte y ofrecerte la bienvenida a esta primera clase del curso Introducci\u00f3n al Mindfulness.. Espero que te mantengas con mucho \u00e1nimo y disfrutes este curso preparado para ti.&nbsp; En nuestra primera clase tenemos un objetivo primordial y es identificar el concepto de mindfulness. T\u00fa vas a adquirir el conocimiento para &#8230; <a title=\"Clase digital 1. Introducci\u00f3n al Mindfulness\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/clase-digital-1-introduccion-al-mindfulness\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Clase digital 1. 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