{"id":18219,"date":"2022-08-18T02:59:33","date_gmt":"2022-08-18T02:59:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/?p=18219"},"modified":"2022-08-18T17:42:40","modified_gmt":"2022-08-18T17:42:40","slug":"clase-digital-2-ventajas-de-practicar-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/clase-digital-2-ventajas-de-practicar-mindfulness\/","title":{"rendered":"Clase digital 2. Ventajas de practicar Mindfulness"},"content":{"rendered":"\n\n\n<div class=\"wp-block-cover\" style=\"min-height:284px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-40 has-background-dim\"><\/span><img decoding=\"async\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-18247\" alt=\"silhouette photography of man wearing cap\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/xnb5jtx2yl8.jpg\" style=\"object-position:56% 41%\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"56% 41%\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"1067\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-18247\" alt=\"silhouette photography of man wearing cap\" src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/xnb5jtx2yl8.jpg\" style=\"object-position:56% 41%\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"56% 41%\" srcset=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/xnb5jtx2yl8.jpg 1600w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/xnb5jtx2yl8-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/xnb5jtx2yl8-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/xnb5jtx2yl8-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/xnb5jtx2yl8-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/xnb5jtx2yl8-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/><\/noscript><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-base-3-color has-text-color has-large-font-size wp-block-paragraph\">Ventajas de practicar Mindfulness<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"recurso-didactico-digital\">Introducci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Hola!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfC\u00f3mo est\u00e1s? Espero que de maravilla. Te cuento que es una satisfacci\u00f3n enorme ser parte de tu formaci\u00f3n acad\u00e9mica. Y para continuar te comparto un nuevo tema de sumo inter\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante esta clase daremos especial atenci\u00f3n en la relaci\u00f3n de mindfulness con las emociones, resiliencia y liderazgo. De parte de todos quienes hacen posible este encuentro, agradezco tu inter\u00e9s y participaci\u00f3n. Deseando que puedas identificar estrategias que contribuyan a tu formaci\u00f3n integral.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Emociones<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Debemos ser&nbsp;conscientes de las&nbsp;experiencias interiores para comprometernos&nbsp;con acciones coherentes con&nbsp;nuestros&nbsp;valores. Minimizar o ignorar los pensamientos y las emociones los&nbsp;amplifica. Al reconocer y etiquetar los sentimientos somos menos dados a dejarnos llevar irracionalmente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erin Olivo, en su libro \u201cName that emotion\u201d, se\u00f1ala que todas las emociones son variaciones de las siguientes emociones: amor, felicidad, miedo, enojo, tristeza, verg\u00fcenza, celos y disgusto. \u00bfT\u00fa qu\u00e9 opinas? \u00bfIdentificas alguna emoci\u00f3n que no entre en las ocho grandes categor\u00edas propuestas por Olivo?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las emociones tienen una manifestaci\u00f3n f\u00edsica (corporal). Nuestro cuerpo externar\u00e1 se\u00f1ales de que estamos viviendo distintas emociones. Es importante comenzar a reconocer esas se\u00f1ales, pues cada uno de nosotros tendr\u00e1 distintas experiencias en funci\u00f3n de la emoci\u00f3n predominante. Ejemplos: cuando nos sudan las manos, llorar, enrojecimiento facial, temblores, malestares de est\u00f3mago, dolor de cabeza, v\u00f3mito, cambios en la respiraci\u00f3n, expresi\u00f3n facial, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te recomendamos considerar el empezar a escribir un diario. No es necesario que describas con gran detalle cada d\u00eda, pues el enfoque principal en este ejercicio ser\u00e1 centrarse en las emociones. Desde la manera en c\u00f3mo se gener\u00f3 la emoci\u00f3n en ti, hasta la experiencia corporal que tuviste. Tambi\u00e9n ser\u00e1 \u00fatil que prestes atenci\u00f3n a las acciones o consecuencias que se desprendieron de esa emoci\u00f3n. Pues las insatisfacciones o incomodidades nos dar\u00e1n pauta de algunos aspectos en los que podr\u00edas trabajar a trav\u00e9s del mindfulness para generar cambios con los que te sientas con mayor comodidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una variante de escribir un diario es el calendario de las emociones. En donde d\u00eda con d\u00eda lleves un registro de la principal emoci\u00f3n. Para esto, podr\u00e1s anotar en alguna hoja la emoci\u00f3n principal. Incluso basta con alg\u00fan emotic\u00f3n para hacerlo m\u00e1s accesible. Preg\u00fantate, cu\u00e1l fue la emoci\u00f3n predominante. Mucho ojo, cada d\u00eda vas a experimentar distintas emociones y en distintas intensidades. Pero al enfocarnos en el que fue predominante nos centraremos en aquel que tuvo relevancia desde tu perspectiva y vivencia. En otras palabras, en el sentimiento que tuvo m\u00e1s impacto. El momento id\u00f3neo para este registro es antes de dormir, pues podr\u00e1s con m\u00e1s calma, tener un recuento en tu mente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tanto el calendario de las emociones como escribir un diario son ejercicios b\u00e1sicos para permitirte una aproximaci\u00f3n al reconocimiento de tus emociones, y as\u00ed descubrir alternativas para mejorar tu respuesta al entorno, especialmente en la relaci\u00f3n intrapersonal y en la relaci\u00f3n con otros, es decir, interpersonal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQu\u00e9 te parece s\u00ed proseguimos en el camino del mindfulness? \u00a1\u00c9xito!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Desarrollo del tema<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hola. Gracias por seguir comprometido en este curso. Ahora nos enfocaremos en la relaci\u00f3n del mindfulness con la resiliencia y el liderazgo. En primer lugar, comparto contigo la definici\u00f3n de la Real Academia Espa\u00f1ola respecto a la palabra consciencia: <em>\u00abCapacidad del ser humano de reconocer la realidad circundante y de relacionarse con ella\u00bb. <\/em>Como puedes observar, resalta el aspecto de capacidad. T\u00fa, Yo, tus compa\u00f1eros y nuestros familiares o amigos, tenemos distintas capacidades. Reconocer el desarrollo alcanzado de nuestras capacidades incide directamente en la oportunidad de acrecentarlas. Durante este cap\u00edtulo te vamos a exponer algunas opciones para permitir que tu capacidad de reconocer el entorno y de relacionarte con \u00e9ste te permita mejores resultados. Por favor contin\u00faa con la disposici\u00f3n de realizar introspecci\u00f3n y darte la oportunidad de considerar otras alternativas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Resiliencia y Liderazgo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Real Academia Espa\u00f1ola refiere a la resiliencia como la \u201c<em>capacidad de adaptaci\u00f3n de un ser vivo frente a un agente perturbador o un estado o situaci\u00f3n adversos<\/em>\u201d. Las herramientas de mindfulness impactan positivamente en el desarrollo de tu resiliencia. La primera opci\u00f3n es comenzar a permitirte actuar de otra manera. Como revisamos juntos, las emociones tienen un impacto relevante en nuestro actuar y relaci\u00f3n con los dem\u00e1s. En la medida que tomamos mayor conciencia de las emociones, tenemos oportunidad de no dejarnos llevar instintiva o autom\u00e1ticamente por estas. Desde la inteligencia emocional, se aborda el reconocer emociones propias y de otros, el aceptar las emociones y el poder responder de forma coherente a nuestros valores. Al actuar de otra forma buscamos mejores resultados. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin renunciar a los valores que tenemos como prioritarios. No vamos a generar en este curso las alternativas de respuesta, basta con se\u00f1alar que reconocer en nosotros el poder sobre nosotros mismos es la pauta para generar cambios. La segunda opci\u00f3n para el desarrollo de la resiliencia es hablar con nosotros mismos. Esta es una de las mejores opciones para quienes gustamos menos de escribir. Durante nuestros trayectos, al final del d\u00eda, o en el momento que tengamos la necesidad de escucharnos, debemos hablar con nosotros mismos. Si tenemos la costumbre de poner sobre nuestros hombros toda la responsabilidad posible, entonces te invito a considerar que en este di\u00e1logo seas m\u00e1s amable contigo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/tsfulgojt60-1024x681.jpg\" alt=\"selective color photography of person portraying of being fragile\" class=\"wp-image-18251\" width=\"768\" height=\"511\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/tsfulgojt60-1024x681.jpg\" alt=\"selective color photography of person portraying of being fragile\" class=\"wp-image-18251\" width=\"768\" height=\"511\" srcset=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/tsfulgojt60-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/tsfulgojt60-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/tsfulgojt60-768x511.jpg 768w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/tsfulgojt60-1536x1021.jpg 1536w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/tsfulgojt60-272x182.jpg 272w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/tsfulgojt60.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/noscript><figcaption><strong>Imagen 1. <\/strong>En la medida que tomamos mayor conciencia de las emociones, tenemos oportunidad de no dejarnos llevar instintiva o autom\u00e1ticamente por estas. <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora, una peque\u00f1a f\u00e1bula:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-base-2-background-color has-background has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Ocurri\u00f3 un d\u00eda que dos abejas dejar\u00edan su colmena habitual para tomar parte en otra comunidad. El cambio produc\u00eda la misma inquietud en ambas, debido a la incertidumbre de aquel nuevo lugar al que llegar\u00edan. Para fortuna de ambas, se ten\u00eda a una abeja sabia con quien pod\u00edan realizar cualquier tipo de consulta. La primera abeja acudi\u00f3 y expres\u00f3 a detalle sus inquietudes. Despu\u00e9s de escuchar con toda atenci\u00f3n, la abeja sabia pregunt\u00f3 \u00bfdime c\u00f3mo es la colmena que dejas? La abeja coment\u00f3 que sus compa\u00f1eras eran muy ruidosas, que la colmena ten\u00eda un mal aspecto, y que en realidad no se hab\u00eda sentido plena durante sus jornadas. La sabia abeja se\u00f1al\u00f3 \u00abel lugar al que partir\u00e1s es m\u00e1s o menos igual\u00bb. La segunda abeja tambi\u00e9n acudi\u00f3 a expresar sus inquietudes. La abeja sabia volvi\u00f3 a realizar la misma pregunta \u00bfdime c\u00f3mo es la colmena que dejas? La abeja coment\u00f3 que sus compa\u00f1eras eran muy trabajadoras, que la colmena siempre estaba en movimiento y cambiando, y que en cada jornada la acompa\u00f1aba un sentimiento de orgullo y satisfacci\u00f3n. La sabia abeja exclam\u00f3 \u00abel lugar al que partir\u00e1s es m\u00e1s o menos igual\u00bb. <br>La moraleja es: M\u00e1s importante que el lugar o espacio con el que interactuamos, somos nosotros mismos quienes generamos significados. Esos significados har\u00e1n menos o m\u00e1s satisfactorias nuestras jornadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reconocer nuestra realidad y aceptarla, es un paso necesario para trabajar en aquello que deseamos alcanzar. Practicar mindfulness y acrecentar nuestra resiliencia nos ayudar\u00e1 a contar con m\u00e1s herramientas para lograr nuestros objetivos (personales, laborales, acad\u00e9micos, etc\u00e9tera). Si en nuestro proceder adem\u00e1s tenemos oportunidad de apoyar a otros, entonces el impacto ser\u00e1 mayor. Justamente el buscar el desarrollo propio y de nuestro equipo o de nuestros seres cercanos implica el ejercicio del liderazgo. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-base-2-background-color has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/6116282-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18252\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/6116282-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18252\" srcset=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/6116282-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/6116282-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/6116282-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/6116282-272x182.jpg 272w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/6116282.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En nuestros tiempos seguramente tenemos claridad en que l\u00edder no es s\u00f3lo aquella persona que ocupa una posici\u00f3n superior en la jerarqu\u00eda organizacional. Tan solo con la menci\u00f3n de la palabra l\u00edder, estoy seguro de que muchas personas de quienes has aprendido y admiras acuden a tu mente. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed que la invitaci\u00f3n es a que desarrollemos la capacidad que tenemos de ser un ejemplo en nuestro entorno. Un ejemplo fundamentado en valores que sumen al bien com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La capacidad de dirigir esfuerzos de otras personas se ver\u00e1 acrecentada con la pr\u00e1ctica de mindfulness. Pues tendremos, al estar plenamente presentes, oportunidad de ponernos en el lugar de otros (empat\u00eda), visualizaremos con nitidez las contribuciones espec\u00edficas de cada una de las personas en nuestro equipo para el logro de las metas compartidas (gratitud) y podremos reconocerlas delante de otros o de forma personal (generosidad). En cualquier organizaci\u00f3n, el activo m\u00e1s valioso es el personal. Darnos la oportunidad de reconocerlo, de propiciar m\u00e1s armon\u00eda en las relaciones y de fomentar su desarrollo implica mejoras para todos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te dejo estos enlaces a recursos de apoyo para tu bienestar, \u00a1disfrutalos!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Mindfulness: vivir consciente, Ana Loret de Mola y Brisa Deneumostier, TEDx (18 minutos 37 segundos):<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Mindfulness: vivir consciente | Ana Loret de Mola &amp; Brisa Deneumostier | TEDxTukuy\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SUGJ_dVn3KY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Taller pr\u00e1ctico de Mindfulness (59 minutos, 59 segundos):<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Taller pr\u00e1ctico de Mindfulness\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/b-s90B2aP3s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. UNAMirada desde la Psicolog\u00eda \u00ab\u00bfLa meditaci\u00f3n me puede ayudar a mejorar mi salud? (48 minutos, 41 segundos):<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"UNAMirada desde la Psicolog\u00eda &quot;\u00bfLa meditaci\u00f3n me puede ayudar a mejorar mi salud?&quot;\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mU6LAt44kAI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen title=\"UNAMirada desde la Psicolog\u00eda \"\u00bfLa meditaci\u00f3n me puede ayudar a mejorar mi salud?\"\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. La pr\u00e1ctica de Mindfulness en el entorno m\u00e9dico (1 hora, 1 minuto, 57 segundos):<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"La pr\u00e1ctica de Mindfulness en el entorno m\u00e9dico\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1nwSc1OLQbI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5. Mindfulness para nuestra Salud y Felicidad, Mariana S\u00e1nchez Salvatierra, TEDx (19 minutos 17 segundos):<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Mindfulness para nuestra Salud y Felicidad | Mariana S\u00e1nchez Salvatierra | TEDxPlazuelaCalleja\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Yfu817XIgIQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Finalmente, consulta y descarga las siguientes aplicaciones:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=co.thefabulous.app&amp;hl=es_MX&amp;gl=US\" style=\"background:linear-gradient(135deg,rgb(55,202,236) 6%,rgb(173,217,216) 100%)\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">             TheFabolous.             <\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/apps.apple.com\/ec\/app\/fabulous-mot%C3%ADvame\/id1203637303\" style=\"background:linear-gradient(135deg,rgb(55,202,236) 6%,rgb(173,217,216) 100%)\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fabulous: Bienestar y Rutinas<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es falso que minimizar o ignorar los pensamientos y las emociones los reduce. Al intentar ese \u00abcontrol\u00bb de las emociones solamente incrementaremos los efectos que tratamos contrarrestar. Es una de las mejores alternativas aceptar las emociones y los pensamientos. Reconocer en nosotros la libertad para sentir e interpretar. Ahora, reconocer y aceptar no conlleva el dejarnos llevar irracionalmente o de forma instintiva. Pues generalmente el resultado es inconformidad, para nosotros y para aquellos con quienes nos relacionamos. Aceptar y reconocer ser\u00e1 la pauta para enfocar nuestra manera de actuar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como hemos propuesto, nuestros avances ser\u00e1n imperfectos. Pero debemos permitirnos esa imperfecci\u00f3n en funci\u00f3n de los beneficios que esperamos. Asimilar nuestras emociones no ser\u00e1 algo inmediato o f\u00e1cil de hacer, pero ahora conoces distintas herramientas para poder desarrollar m\u00e1s la capacidad de nombrar emociones. Recuerda, al reconocer y etiquetar los sentimientos somos menos dados a dejarnos llevar irracionalmente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen distintas opciones para acrecentar nuestro vocabulario de las emociones. Por ejemplo, la consulta de videos. La lectura de libros especializados. Sin menoscabo del apoyo profesional que expertos en salud pueden proporcionarnos. Dentro de la Universidad de Guanajuato contamos con distintas alternativas para nuestra comunidad. Ahora, nuestra propuesta b\u00e1sica es identificar las emociones (en tu diario, al hablar contigo, en tu calendario de emociones) conforme a las 8 emociones principales. Pues dentro de estas se engloban m\u00e1s emociones en funci\u00f3n de su intensidad, as\u00ed lo sugiere la experta Erin Olivo. Las 8 grandes categor\u00edas son: miedo, enojo, celos, disgusto, tristeza, verg\u00fcenza, amor y felicidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las emociones, adem\u00e1s, tienen una manifestaci\u00f3n corporal. Algunas personas temblamos, a veces nuestras manos, a veces es todo nuestro cuerpo el que experimenta un leve temblor. Otras personas tenemos distintos malestares, que pueden incluir el dolor de cabeza, en el est\u00f3mago, incluso v\u00f3mito. La sudoraci\u00f3n de manos, el exceso de sudoraci\u00f3n en la frente, o el enrojecimiento facial son muestras de que estamos viviendo una emoci\u00f3n. Cuando te resulte inc\u00f3modo, es v\u00e1lido tomar un momento para reponernos. Pues responder inconscientemente y bajo amparo \u00fanico de nuestras emociones, puede representar un rev\u00e9s en nuestras relaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las relaciones son importantes en el mindfulness y dan pauta para el desarrollo de empat\u00eda, generosidad, resiliencia, liderazgo, entre otros. Mindfulness es estar presente y ser consciente, en cada momento, con independencia de las circunstancias. Como tal, brinda alternativas para que mejoremos y nuestra satisfacci\u00f3n pueda incrementarse. Te invitamos a continuar con la \u00faltima clase de nuestro curso, pues daremos m\u00e1s ejemplos de ejercicios que te resultar\u00e1n ben\u00e9ficos. Gracias por acompa\u00f1arnos y por poner de tu parte toda la introspecci\u00f3n que hemos sugerido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Has terminado la segunda clase. \u00a1Contin\u00faa esforz\u00e1ndote vas muy bien! Para continuar con el tema siguiente del curso, primero debes realizar la actividad correspondiente y mandarla como se te pide. Te espero con mucho gusto en tu tercera clase.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-right is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u201cReconocer lo hermoso de la vida es aceptar la felicidad\u201d<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fuentes de informaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Harvard Business Review, Inteligencia Emocional, Mindfulness (Atenci\u00f3n plena), 2017.<\/li><li>Olivo, E. (2015). Name that emotion: A Mindful Approach to Understanding Your Feelings and Reducing Stress. Kindle Edition.<\/li><li>Mart\u00edn, Andres. Mindfulness: El arte de vivir conscientemente. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=g6OY_jTsQXg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=g6OY_jTsQXg<\/a><\/li><li>Atenci\u00f3n plena en espa\u00f1ol. \u00bfQu\u00e9 es mindfulness? <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Gq7jTUYtOz4&amp;ab_channel=intimind%2CtuAppdemindfulness\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Gq7jTUYtOz4&amp;ab_channel=intimind%2CtuAppdemindfulness<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introducci\u00f3n \u00a1Hola! \u00bfC\u00f3mo est\u00e1s? Espero que de maravilla. Te cuento que es una satisfacci\u00f3n enorme ser parte de tu formaci\u00f3n acad\u00e9mica. Y para continuar te comparto un nuevo tema de sumo inter\u00e9s. Durante esta clase daremos especial atenci\u00f3n en la relaci\u00f3n de mindfulness con las emociones, resiliencia y liderazgo. De parte de todos quienes hacen &#8230; <a title=\"Clase digital 2. Ventajas de practicar Mindfulness\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/clase-digital-2-ventajas-de-practicar-mindfulness\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Clase digital 2. 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