{"id":18221,"date":"2022-08-18T03:00:25","date_gmt":"2022-08-18T03:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/?p=18221"},"modified":"2022-08-18T20:11:21","modified_gmt":"2022-08-18T20:11:21","slug":"clase-digital-3-ejercicios-de-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/clase-digital-3-ejercicios-de-mindfulness\/","title":{"rendered":"Clase digital 3. Ejercicios de Mindfulness"},"content":{"rendered":"\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light\" style=\"min-height:284px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-40 has-background-dim\"><\/span><img decoding=\"async\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-18275\" alt=\"\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1384758.jpg\" style=\"object-position:65% 24%\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"65% 24%\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"882\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-18275\" alt=\"\" src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1384758.jpg\" style=\"object-position:65% 24%\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"65% 24%\" srcset=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1384758.jpg 1280w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1384758-300x207.jpg 300w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1384758-1024x706.jpg 1024w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2022\/08\/1384758-768x529.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/noscript><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-base-3-color has-text-color has-large-font-size wp-block-paragraph\">Ejercicios de Mindfulness<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"recurso-didactico-digital\">Introducci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Hola, que alegr\u00eda encontrarte nuevamente en este espacio formativo!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te comento que est\u00e1s por concluir el curso y es muy gratificante saber que has llegado hasta este punto, te pido que contin\u00faes y no desistas ya que falta poco. Por lo tanto, te brindo la bienvenida a la \u00faltima clase del curso de Mindfulness.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuestra intenci\u00f3n es poner a tu alcance la informaci\u00f3n m\u00e1s indispensable para que puedas tener un primer acercamiento al mindfulness. Adem\u00e1s de presentar algunas alternativas para incrementar la percepci\u00f3n de ti y tu entorno. Ahora, iniciaremos la \u00faltima sesi\u00f3n, en donde tenemos preparadas para ti distintas actividades. Por favor practica todas al menos en una ocasi\u00f3n, e integra aquellas con las que sientas m\u00e1s comodidad en tu d\u00eda a d\u00eda. Y si est\u00e1 a tu alcance, comparte este curso o las actividades con otras personas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda que con la constancia de practicar ejercicios de mindfulness&nbsp;podr\u00e1s potenciar tu energ\u00eda. Esto representa que mantengas o desarrolles estilos de vida saludables. Con ello un pu\u00f1ado de buenos h\u00e1bitos y pr\u00e1cticas que te permitir\u00e1n un desarrollo m\u00e1s pleno e integral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin m\u00e1s que agregar, te invito a proseguir tu instrucci\u00f3n. \u00a1\u00c9xito!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Desarrollo del tema<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te daremos cada punto a desarrollar durante cada uno de los ejercicios propuestos. El orden de los pasos a seguir en los ejercicios es importante pues forma parte del proceso recomendado para llegar de manera sencilla a la introspecci\u00f3n necesaria para conseguir mejores resultados. Te deseo mucho \u00e9xito.<\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-309\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"309\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"Ejercicios de Mindfulness\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Finalmente te invito a consultar el siguiente enlace en donde encontrar\u00e1s audios que te permitir\u00e1n experimentar los beneficios de la pr\u00e1ctica de mindfulnes:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/mindfulness.org.mx\/meditaciones-audio\/\" style=\"background:linear-gradient(135deg,rgb(55,202,236) 9%,rgb(173,217,216) 100%)\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Meditaciones Guiadas Gratuitas<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pr\u00e1ctica de mindfulness se desarrolla a trav\u00e9s de distintos ejercicios. Por ejemplo, mediante el desarrollo de empat\u00eda, en donde debemos escuchar atentamente, parafrasear y hacer preguntas. Hemos recomendado que comiences a tener claridad de tus valores, en funci\u00f3n de la importancia que \u00e9stos tienen para delimitar nuestras acciones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen algunos ejercicios de mindfulness que demandan poco tiempo. Por ejemplo, la micromeditaci\u00f3n, que comienza con centrarse solamente en nuestra respiraci\u00f3n durante 2 minutos. Siendo preferible una posici\u00f3n c\u00f3moda y un espacio con poco ruido. No obstante, la micromeditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede efectuarse con ruido, incluso con los ojos abiertos. Pues centrarse en la respiraci\u00f3n es lo \u00fanico imprescindible. Si utilizas el patr\u00f3n 4 &#8211; 4 &#8211; 6, puede funcionarte de mejor manera. En donde por 4 segundos inhalamos, mantenemos 4 segundos el aire y lentamente exhalamos por la boca durante 6 segundos, para repetir una vez m\u00e1s el patr\u00f3n. Variaciones de este ejercicio se pueden generar si traemos alguna imagen a nuestra mente, incluso utilizando alg\u00fan aroma y objeto en el que, sin dejar de atender nuestra respiraci\u00f3n, tambi\u00e9n nos centremos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la constancia de practicar ejercicios de mindfulness podr\u00e1s potenciar tu energ\u00eda. As\u00ed que una mejor interacci\u00f3n con tu entorno, contigo y con otras personas ser\u00e1 posible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Has llegado al final de la \u00faltima clase del curso, muchas felicidades! Ha sido un gozo compartir contigo este trayecto formativo. Deseo que el curso haya cumplido tus expectativas y\u00a0 encuentres satisfacci\u00f3n en los temas abordados, as\u00ed como con tu desempe\u00f1o y compromiso. Para concluir de forma correcta, te invito a realizar la tarea asignada y mandarla como corresponde. Espero encontrarte nuevamente, \u00a1hasta pronto!<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-right is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Darte cuenta de que existir es compartir con otros tu vida<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fuentes de informaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Harvard Business Review, Inteligencia Emocional, Mindfulness (Atenci\u00f3n plena), 2017.<\/li><li>Olivo, E. (2015). Name that emotion: A Mindful Approach to Understanding Your Feelings and Reducing Stress. Kindle Edition.<\/li><li>Mart\u00edn, Andres. Mindfulness: El arte de vivir conscientemente. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=g6OY_jTsQXg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=g6OY_jTsQXg<\/a><\/li><li>Atenci\u00f3n plena en espa\u00f1ol. \u00bfQu\u00e9 es mindfulness? <br><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Gq7jTUYtOz4&amp;ab_channel=intimind%2CtuAppdemindfulness\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Gq7jTUYtOz4&amp;ab_channel=intimind%2CtuAppdemindfulness<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introducci\u00f3n \u00a1Hola, que alegr\u00eda encontrarte nuevamente en este espacio formativo!&nbsp; Te comento que est\u00e1s por concluir el curso y es muy gratificante saber que has llegado hasta este punto, te pido que contin\u00faes y no desistas ya que falta poco. 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Ejercicios de Mindfulness\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":142,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_crdt_document":"","episode_type":"","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","itunes_episode_number":"","itunes_title":"","itunes_season_number":"","itunes_episode_type":"","footnotes":""},"categories":[180,500,192],"tags":[41,501,502],"class_list":["post-18221","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-cideap","category-curso-introduccion-al-mindfulness","category-salud-y-bienestar","tag-clase-digital","tag-edsc01572","tag-jose-gerardo-hernandez-gallo"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/users\/142"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18221"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18221\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18277,"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18221\/revisions\/18277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}