{"id":24147,"date":"2023-06-06T22:20:50","date_gmt":"2023-06-06T22:20:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/?p=24147"},"modified":"2023-06-07T15:07:18","modified_gmt":"2023-06-07T15:07:18","slug":"clase-digital-4-manejo-de-ansiedad-y-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/clase-digital-4-manejo-de-ansiedad-y-estres\/","title":{"rendered":"Clase digital 4. Manejo de ansiedad y estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light\" style=\"min-height:284px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-40 has-background-dim\"><\/span><img decoding=\"async\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-24157\" alt=\"woman, books, youthful\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2023\/06\/4118058.jpg\" style=\"object-position:49% 27%\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"49% 27%\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"960\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-24157\" alt=\"woman, books, youthful\" src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2023\/06\/4118058.jpg\" style=\"object-position:49% 27%\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"49% 27%\" srcset=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2023\/06\/4118058.jpg 1280w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2023\/06\/4118058-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2023\/06\/4118058-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2023\/06\/4118058-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/noscript><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-base-3-color has-text-color has-large-font-size wp-block-paragraph\">Manejo de ansiedad y estr\u00e9s<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"introduccion\">Introducci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es un gusto saludarte nuevamente en esta clase digital 4, aqu\u00ed abordaremos un tema de moda en la sociedad, la ansiedad y estr\u00e9s, trataremos de entender qu\u00e9 son y c\u00f3mo se pueden manejar. Ser estudiante es un factor que puede provocar ansiedad y estr\u00e9s, ya que, a veces, tenemos exceso de tareas, ex\u00e1menes o conflictos intra e interpersonales que se nos hacen complicados de resolver, pero la realidad es que son normales y superables, lo que muchas veces requerimos es entender qu\u00e9 nos pasa y c\u00f3mo afrontarlo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te invito a revisar la clase digital con detenimiento y tratando de entenderte para que puedas aplicar las sugerencias de manejo de ansiedad y estr\u00e9s en tu vida diaria y acad\u00e9mica, \u00a1vamos!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"desarrollo-del-tema\">Desarrollo del tema<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ansiedad es un sentimiento que todos los seres humanos sentimos en la vida, de hecho todo el d\u00eda sentimos ansiedad, es normal, natural y hasta necesario, nos puede motivar y empujar a tomar decisiones y actuar, pero \u00bfqu\u00e9 es la ansiedad y el estr\u00e9s?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ansiedad<\/strong>: es un sentimiento de temor que se manifiesta cuando nos enfrentamos a algo externo que sentimos que es m\u00e1s \u201cgrande\u201d a nosotros, es decir, que no podemos resolverlo o es peligroso para nosotros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La realidad es que la ansiedad es normal en el ser humano hasta cierto punto, por ejemplo, cuando nos preocupa hacer la tarea y, por ende, la hacemos, fue motivaci\u00f3n por producto de la ansiedad, es decir, la ansiedad puede movernos, empujarnos y motivarnos a tomar buenas decisiones, lo mismo con un examen que se va a presentar, estudiamos por la ansiedad (temor) a reprobar..<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero, cuando pensamos y sentimos que el conflicto o situaci\u00f3n exterior es mucho m\u00e1s \u201cgrande\u201d que nuestra capacidad empezamos a sentir angustia, preocupaci\u00f3n y desesperaci\u00f3n, sentimos que todo se \u201ccierra\u201d, no hay soluciones y\/o que no hay esperanza de superarlo, cuando nos acontece lo anterior empezamos a tener algunos malestares como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Preocupaci\u00f3n excesiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Miedo irracional o p\u00e1nico.<\/li>\n\n\n\n<li>Sensaci\u00f3n de falta de aire.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolores de cabeza o musculares (tensi\u00f3n).<\/li>\n\n\n\n<li>Irritabilidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Insomnio y\/o somnolencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Temblores y\/o sudoraciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Mareos, n\u00e1useas.<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de concentraci\u00f3n y memoria.<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas gastrointestinales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ansiedad es un mecanismo normal de nuestro cuerpo y mente para sobrevivir un d\u00eda a la vez, cuando sentimos que algo es peligroso f\u00edsica o mentalmente, nos preparamos para enfrentar o huir, pero cuando sentimos que no podemos con ese conflicto, problema o reto, nos empezamos a llenar de temor y miedo (ansiedad), posteriormente sentimos que el mundo se cierra (angustia), perdemos la esperanza de que todo salga bien (desesperaci\u00f3n), y, eso nos lleva al famoso estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2023\/06\/Captura-de-pantalla-2023-06-06-a-las-16.24.13.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24151\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"932\" height=\"264\" src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2023\/06\/Captura-de-pantalla-2023-06-06-a-las-16.24.13.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24151\" srcset=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2023\/06\/Captura-de-pantalla-2023-06-06-a-las-16.24.13.png 932w, 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que pasan y c\u00f3mo las pensamos, por ejemplo: si tengo examen de geometr\u00eda y trigonometr\u00eda y empiezo a pensar \u201cya reprob\u00e9\u201d, \u201cest\u00e1 muy dif\u00edcil\u201d, \u201cya me fui a extra\u201d, etc., l\u00f3gicamente empiezas a llenarte de ansiedad, pero si cambias tu forma de pensar, \u201cel examen es un reto\u201d, \u201csolo necesito enfocarme y estudiar\u201d, \u201csi me lo propongo y repaso, lograr\u00e9 aprobar\u201d, puede cambiar tu forma de afrontar la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s puedo hacer para manejar la ansiedad y estr\u00e9s en mi vida y escuela?<\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-440\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"440\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s puedo hacer para manejar la ansiedad y estr\u00e9s en mi vida y escuela?\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aprender a manejar la ansiedad y estr\u00e9s es un proceso personal y constante, necesitas estar dispuesto o dispuesta a afrontarla y empezar a verla como algo normal, donde manejarla te llevar\u00e1 tiempo y requerir\u00e1s mucha paciencia, y si es necesario, apoyo de otras personas, recuerda que, en la escuela, tienes a tu tutor o tutora y los servicios de apoyo al estudiante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusion\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ansiedad y el estr\u00e9s son dos situaciones comunes en el ser humano, las vivimos a diario y, no es malo, al contrario, al saber manejarlas pueden ser motivadoras y positivas en nuestras vidas, se requiere tener cuidado en no darle a las cosas que pasan a nuestro alrededor connotaciones negativas, es decir, pensarlas siempre en negativo, requerimos pensar en forma constructiva, identificar lo que nos causa la ansiedad, respirar, pensar en opciones de soluci\u00f3n y tomar la decisi\u00f3n de cu\u00e1l llevar\u00e9 a cabo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otras sugerencias para manejar el estr\u00e9s son:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>comer sanamente<\/li>\n\n\n\n<li>hacer ejercicio<\/li>\n\n\n\n<li>platicar con alguien lo que te hace sentir mal<\/li>\n\n\n\n<li>re\u00edr<\/li>\n\n\n\n<li>abrazar<\/li>\n\n\n\n<li>tener buenas amistades<\/li>\n\n\n\n<li>aprender a disfrutar el aqu\u00ed y el ahora<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda que manejar la ansiedad es una tarea diaria que requiere tiempo, paciencia y esfuerzo, busca ayuda si lo requieres y date la oportunidad de hacerlo, vale la pena.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fuentes-de-informacion\">Material did\u00e1ctico complementario<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=2eQGcYotnp0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">V. Completa. Una mirada a la salud mental de los j\u00f3venes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=6gkZLHtMN_M\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5 t\u00e9cnicas para controlar la ansiedad<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/orientacionpsicologica.es\/10-consejos-como-reducir-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 Consejos sobre c\u00f3mo reducir la ansiedad<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introducci\u00f3n Es un gusto saludarte nuevamente en esta clase digital 4, aqu\u00ed abordaremos un tema de moda en la sociedad, la ansiedad y estr\u00e9s, trataremos de entender qu\u00e9 son y c\u00f3mo se pueden manejar. Ser estudiante es un factor que puede provocar ansiedad y estr\u00e9s, ya que, a veces, tenemos exceso de tareas, ex\u00e1menes o &#8230; <a title=\"Clase digital 4. 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Manejo de ansiedad y estr\u00e9s\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":142,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_crdt_document":"","episode_type":"","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","itunes_episode_number":"","itunes_title":"","itunes_season_number":"","itunes_episode_type":"","footnotes":""},"categories":[83,180,288,291,628],"tags":[435,41,629],"class_list":["post-24147","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bachillerato-general","category-cideap","category-plan-2020","category-tercer-semestre","category-uda-tutoria-iii","tag-carlos-alfonso-curiel-pena","tag-clase-digital","tag-shba01003"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/users\/142"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24147"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24158,"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24147\/revisions\/24158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}