{"id":3533,"date":"2022-01-11T20:27:07","date_gmt":"2022-01-11T20:27:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/?p=3533"},"modified":"2022-10-26T17:35:29","modified_gmt":"2022-10-26T17:35:29","slug":"clase-digital-5-bienestar-personal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/clase-digital-5-bienestar-personal\/","title":{"rendered":"Clase digital 5. Bienestar personal"},"content":{"rendered":"\n\n\n<div class=\"wp-block-cover\" style=\"min-height:284px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-40 has-background-dim\"><\/span><img decoding=\"async\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-3534\" alt=\"\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/dmitry-ratushny-O33IVNPb0RI-unsplash.jpg\" style=\"object-position:59% 38%\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"59% 38%\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1272\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-3534\" alt=\"\" src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/dmitry-ratushny-O33IVNPb0RI-unsplash.jpg\" style=\"object-position:59% 38%\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"59% 38%\" srcset=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/dmitry-ratushny-O33IVNPb0RI-unsplash.jpg 1920w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/dmitry-ratushny-O33IVNPb0RI-unsplash-300x199.jpg 300w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/dmitry-ratushny-O33IVNPb0RI-unsplash-1024x678.jpg 1024w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/dmitry-ratushny-O33IVNPb0RI-unsplash-768x509.jpg 768w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/dmitry-ratushny-O33IVNPb0RI-unsplash-1536x1018.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/noscript><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-base-3-color has-text-color has-large-font-size wp-block-paragraph\">Bienestar personal<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"introduccion\">Introducci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A lo largo del tiempo, la sociedad ha coincidido en que el fin del ser humano es alcanzar la felicidad, la cual se puede comprender desde distintas concepciones, algunos lo relacionan a la adquisici\u00f3n de bienes materiales, otros al \u00e9xito laboral o acad\u00e9mico, hay quienes relacionan la felicidad a alcanzar el reconocimiento social, ahora te pregunto \u00bfpara ti qu\u00e9 es felicidad?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante esta clase digital, abordaremos la importancia de dedicar tiempo para ti mismo, aprender a diferenciar las actividades acad\u00e9micas de las personales, asimismo revisaremos lo vital que es promover un estilo de vida saludable, manteniendo un equilibrio entre lo f\u00edsico, lo mental y lo emocional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los temas que abordaremos durante esta clase son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bienestar personal<\/li><li>Actividad f\u00edsica<\/li><li>Alimentaci\u00f3n saludable<\/li><li>Sue\u00f1o y descanso<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"desarrollo-del-tema\">Desarrollo del tema<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesar de que las concepciones de felicidad pueden ser m\u00faltiples, podemos concluir que la felicidad genera en el individuo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Un motivo de existencia<\/li><li>Lograr conectarse con uno mismo y con los dem\u00e1s<\/li><li>Tener una vida espiritual con significado<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuanto todos estos elementos se re\u00fanen, se conoce como bienestar personal. Actualmente, la vida est\u00e1 conformada por diversos factores que hacen a los individuos alejarse de este estado de bienestar, durante la adolescencia el ser humano se vuelve vulnerable y susceptible a caer en conductas y comportamientos de riesgo, esto puede afectar a ellos mismos y a su entorno, debido a no saber c\u00f3mo manejar adecuadamente las situaciones estresantes de su vida diaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te invito a ver el siguiente video para conocer m\u00e1s acerca del concepto de bienestar:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TEDxDF - Gaby Vargas - \u00bfQu\u00e9 es el verdadero bienestar?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lrjSM53L15E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/Clase-5-imagen-2-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3535\" width=\"423\" height=\"228\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/Clase-5-imagen-2-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3535\" width=\"423\" height=\"228\" srcset=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/Clase-5-imagen-2-1.png 726w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/Clase-5-imagen-2-1-300x162.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 423px) 100vw, 423px\" \/><\/noscript><figcaption><em>Diagrama 1. Construcci\u00f3n propia. Bienestar personal.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El bienestar personal est\u00e1 vinculado a 4 factores importantes en la vida de todo individuo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1.&nbsp; <strong>Bienestar f\u00edsico:<\/strong> relacionados al correcto funcionamiento del cuerpo y existencia apropiada de una capacidad f\u00edsica, capaz de responder a diversos desaf\u00edos de la actividad vital del individuo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. <strong>Bienestar mental:<\/strong> manifestaci\u00f3n de ciertas habilidades: aprender y tener capacidad intelectual, procesar informaci\u00f3n y actuar en funci\u00f3n de ella, toma de decisiones adecuadas y llevarlas a la pr\u00e1ctica. Comprensi\u00f3n y creaci\u00f3n de nuevas ideas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. <strong>Bienestar emocional:<\/strong> entendida como la habilidad para manejar y entender las emociones propias y de los otros. Capacidad de resolver conflictos y tensiones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. <strong>Bienestar social:<\/strong> relaciones que uno mantiene con su entorno.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"actividad-fisica\">Actividad f\u00edsica<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La OMS define la actividad f\u00edsica como cualquier movimiento corporal producido por los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos, con el consiguiente consumo de energ\u00eda. La actividad f\u00edsica hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La actividad f\u00edsica, tanto moderada como intensa, mejora la salud.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>De acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, los ni\u00f1os y adolescentes de 5 a 17 a\u00f1os deber\u00edan:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dedicar al menos un promedio de 60 minutos al d\u00eda a actividades f\u00edsicas moderadas a intensas, principalmente aer\u00f3bicas, a lo largo de la semana;<\/li><li>Incorporar actividades aer\u00f3bicas intensas, as\u00ed como aquellas que fortalecen los m\u00fasculos y los huesos, al menos tres d\u00edas a la semana;<\/li><li>Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><strong>Alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con una dieta saludable y equilibrada, tu cerebro se mantendr\u00e1 bien nutrido y tu cuerpo en \u00f3ptimas condiciones. Una buena alimentaci\u00f3n incluye fuentes abundantes de amino\u00e1cidos, como pescado, carne, huevo y legumbres. Los amino\u00e1cidos son la base de los neurotransmisores, estas sustancias qu\u00edmicas ayudan a propagar mensajes por el cerebro como la serotonina y la dopamina, hormonas vinculadas al placer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las vitaminas y los minerales son clave, ya que desencadena reacciones enzim\u00e1ticas que transforman los amino\u00e1cidos en neurotransmisores, los malos h\u00e1bitos alimentarios privan al cerebro de los nutrientes necesarios y alteran el estado de \u00e1nimo. De igual manera, las bajas concentraciones de glucosa sangu\u00ednea se han asociado con la presencia de trastornos psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>\u00bfSab\u00edas que los alimentos pueden influir en nuestro estado de \u00e1nimo?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos alimentos producen decaimiento y mal humor, otros nos llenan de energ\u00eda positiva y tranquilidad. De acuerdo con un estudio publicado en 2010 en la <em>American Journal of Psychiatry<\/em>, las personas llevan una dieta t\u00edpicamente occidental (rica en alimentos fritos y procesados cereales refinados y productos azucarados), corren mayor riesgo de padecer ansiedad depresi\u00f3n y otros problemas an\u00edmicos. Por el contrario quienes consumen alimentos sin procesar (verduras frutas carne pescado y granos enteros) presentan mayor mejor salud mental.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El plato del buen comer<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es una gu\u00eda de alimentaci\u00f3n que forma parte de la Norma Oficial Mexicana para la promoci\u00f3n y educaci\u00f3n para la salud en materia alimentaria, la cual establece criterios para la orientaci\u00f3n nutritiva en M\u00e9xico. Consiste en un gr\u00e1fico donde se representan y resumen estos criterios, dirigidos a brindar a la poblaci\u00f3n opciones pr\u00e1cticas, con respaldo cient\u00edfico, para tener una alimentaci\u00f3n correcta que pueda adecuarse a sus necesidades y posibilidades.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/Clase-5.-Imagen-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3536\" width=\"610\" height=\"506\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/Clase-5.-Imagen-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3536\" width=\"610\" height=\"506\" srcset=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/Clase-5.-Imagen-3.png 634w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/Clase-5.-Imagen-3-300x249.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 610px) 100vw, 610px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/Clase-5.-Imagen-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3537\" width=\"641\" height=\"449\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/Clase-5.-Imagen-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3537\" width=\"641\" height=\"449\" srcset=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/Clase-5.-Imagen-4.png 938w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/Clase-5.-Imagen-4-300x210.png 300w, https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2021\/12\/Clase-5.-Imagen-4-768x539.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 641px) 100vw, 641px\" \/><\/noscript><figcaption><em>Imagen 1. Plato del buen comer<\/em>.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"sabias-que\">\u00bfSab\u00edas que?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed como existe un gr\u00e1fico que te orienta para tener una mejor alimentaci\u00f3n, tambi\u00e9n existe una jarra del buen beber, la cual tiene como objetivo brindarte una idea del consumo de bebidas y su porci\u00f3n recomendable al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te invito a visitar la siguiente p\u00e1gina para que conozcas m\u00e1s acerca de este tema. <a href=\"https:\/\/www.gob.mx\/profeco\/documentos\/la-jarra-del-buen-beber-la-importancia-de-mantenerte-bien-hidratado?state=published\">La jarra del buen beber. La importancia de mantenerte bien hidratado.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"sueno-y-descanso\">Sue\u00f1o y descanso<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos poseemos un mecanismo que regula cuando estamos despiertos y cuando estamos dormidos; este nos hace dormir de acuerdo a un patr\u00f3n regular, incluso sin la influencia de indicaciones externas de tiempo. Nuestro reloj sigue su propio horario, conocido como ritmo circadiano, que se rige por varias se\u00f1ales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La gente no siempre se da cuenta de que no duerme bien. Muchas personas que se sienten extremadamente cansadas durante el d\u00eda o tienen dificultad para levantarse por la ma\u00f1ana o el h\u00e1bito de quedarse despiertas hasta muy tarde, tratan de explicarlo diciendo que son nocturnas o funcionan mejor de noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es muy com\u00fan escuchar que las responsabilidades del trabajo o la vida familiar las obliga a adoptar patrones de sue\u00f1o que son perjudiciales para la salud, si bien, esto puede suceder, no es necesariamente la causa principal. A menudo, la raz\u00f3n por la cual estas personas se sienten cansadas durante el d\u00eda tiene que ver con costumbres nocivas. Apegarse a ciertos h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables mejora la calidad del dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El descanso y el sue\u00f1o tienen muchos beneficios para tu salud, es por eso que resulta importante que comiences a organizar tus actividades para brindar un espacio para tu descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusion\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como pudiste observar, el bienestar personal es un proceso que implica mucho esfuerzo y organizaci\u00f3n de tu parte, las ventajas que obtendr\u00e1s de esto son diversas, ya que mejorar\u00e1 tu estado de \u00e1nimo, no presentar\u00e1s enfermedades a temprana edad, ser\u00e1s m\u00e1s productivo en tus actividades, entre otras cosas m\u00e1s. Te invito a realizar un repaso de lo m\u00e1s importante abordado durante la clase digital de hoy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Durante la adolescencia el ser humano se vuelve vulnerable y susceptible a caer en conductas y comportamientos de riesgo, esto puede afectar a ellos mismos y a su entorno.<\/li><li>El bienestar personal est\u00e1 vinculado a 4 factores importantes en la vida de todo individuo: bienestar f\u00edsico, bienestar mental, bienestar emocional y bienestar social.<\/li><li>La actividad f\u00edsica hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona.<\/li><li>Una buena alimentaci\u00f3n incluye fuentes abundantes de amino\u00e1cidos, como pescado, carne, huevo y legumbres.<\/li><li>Algunos alimentos producen decaimiento y mal humor, otros nos llenan de energ\u00eda positiva y tranquilidad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fuentes-de-informacion\">Fuentes de informaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.ciad.mx\/notas\/item\/1409-conozca-el-plato-del-buen-comer\">Conozca el plato del buen comer. (2016). Centro de Investigaci\u00f3n en Alimentaci\u00f3n y Desarrollo. CONACYT. Consultado en octubre del 2021.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthychildren.org\/Spanish\/healthy-living\/nutrition\/paginas\/portions-and-serving-sizes.aspx\">Energy In Energy Out: Finding the Right Balance for Your Children<\/a><\/li><li>Mart\u00edn, S. (2008). La nutrici\u00f3n del adolescente: h\u00e1bitos saludables. Revista Farmacia Profesional. Vol, 22, N\u00fam 10.\u00e7<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). Actividad F\u00edsica. Consultado en octubre del 2021.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.gob.mx\/profeco\/documentos\/la-jarra-del-buen-beber-la-importancia-de-mantenerte-bien-hidratado?state=published\">Procuradur\u00eda Federal del Consumidor. 2017. La jarra del buen beber. La importancia de mantenerte bien hidratado.<\/a><\/li><li><a href=\"http:\/\/www.imss.gob.mx\/sites\/all\/statics\/salud\/guias_salud\/adolescentes\/guiaadolesc_nutricion.pdf\">Cuadernillo de Nutrici\u00f3n. Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/327897\/WHO-NMH-PND-18.5-spa.pdf?sequence=1&amp;isAllowed=y\">Plan de Acci\u00f3n Mundial sobre Actividad F\u00edsica 2018 \u2013 2030. Personas m\u00e1s activas para un mundo m\u00e1s sano. Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introducci\u00f3n A lo largo del tiempo, la sociedad ha coincidido en que el fin del ser humano es alcanzar la felicidad, la cual se puede comprender desde distintas concepciones, algunos lo relacionan a la adquisici\u00f3n de bienes materiales, otros al \u00e9xito laboral o acad\u00e9mico, hay quienes relacionan la felicidad a alcanzar el reconocimiento social, ahora &#8230; <a title=\"Clase digital 5. Bienestar personal\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogs.ugto.mx\/rea\/clase-digital-5-bienestar-personal\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Clase digital 5. 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