Title: Clase digital 5. Conflictos académicos y cómo manejarlos de manera efectiva

Sin título Text

Técnicas para reducir el estrés y ansiedad académica

Sin título Text

Hola, abeja. Nos da mucho gusto encontrarnos nuevamente

Sin título Text

Te compartimos que en esta clase estaremos revisando brevemente qué son el estrés y la ansiedad académica, así como algunas estrategias para manejarlos y dar salida a los conflictos académicos, como la reprobación, exámenes o tareas. Solo recuerda: todo tiene solución.

A veces, es cuestión de verlo como un reto y pedir ayuda a tu tutor. En conjunto, pueden encontrar posibles soluciones y generar planes de acción que produzcan resultados positivos, al igual que constructivos, para tu trayectoria académica.

Sin título Text

¿Qué es el estrés académico?

Sin título Text

El estrés académico es la respuesta física, emocional y mental que experimentamos frente a situaciones de presión en el entorno escolar. Puede manifestarse en forma de:

- Cansancio extremo: sentir fatiga constante debido a la carga de trabajo.
- Insomnio: dificultad para conciliar el sueño por preocupaciones relacionadas con la escuela.
- Falta de concentración: incapacidad para enfocarte en las tareas o estudios debido al agotamiento mental.

Sin título Text

¿Qué es la ansiedad académica?

Sin título Text

La ansiedad académica es una respuesta emocional caracterizada por miedo o preocupación excesiva relacionada con el rendimiento escolar. Algunos síntomas incluyen:

- Duda constante sobre tus habilidades: sentir que no eres lo suficientemente bueno o capaz.
- Nerviosismo antes de exámenes: temor a fracasar o no estar preparado.
- Evitación de tareas difíciles: procrastinar o evitar actividades que percibes como desafiantes.

Sin título Text

Te invitamos a ver el siguiente video para profundizar más en este tema:

Sin título Text

¿Por qué es importante el manejo del estrés y la ansiedad académica?

Sin título Text

a) Mejora el bienestar mental: reduce los niveles de angustia y mejora tu calidad de vida.

b) Optimiza el rendimiento académico: una mente tranquila y organizada puede concentrarse mejor y retener más información.

c) Desarrolla habilidades para la vida: las técnicas de manejo del estrés y la ansiedad son útiles en cualquier ámbito, no solo en la escuela.

Sin título Text

Estrategias para manejar el estrés y la ansiedad académica

Sin título Text

Te invitamos a ver el siguiente video:

Sin título Text

¿Sabías que…?

Sin título Text

La Universidad de Guanajuato te ofrece un servicio gratuito para apoyarte en momentos difíciles o cuando necesites contención emocional. Si estás pasando por una situación de crisis y no cuentas con apoyo inmediato, ¡no dudes en buscar ayuda!

Con solo un clic, podrás acceder a asesoría virtual especializada que te ayude a manejar tus emociones y enfrentar los desafíos de manera saludable. Este recurso está diseñado para brindarte el apoyo que necesitas cuando lo requieras.

Sin título Text

¿Quieres saber más?

Sin título Text

Audiolibro: El poder del ahora. Autor: Eckhart Tolle

Sin título Text

Aplicación de meditación, sueño y bienestar mental.

Sin título Text

I miss my library. Esta plataforma permite a los usuarios sumergirse en un entorno sereno, perfecto para relajarse, trabajar o socializar.

Sin título Text

Conclusiones

Sin título Text

El manejo del estrés y la ansiedad académica no solo mejora tu rendimiento escolar, sino que también fortalece tu bienestar mental y emocional. Recuerda que pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino de fortaleza. Con estas estrategias y recursos, puedes enfrentar los desafíos académicos con confianza y tranquilidad.

¡Tú tienes el poder de transformar el estrés en una fuerza positiva para alcanzar tus metas!

Sin título Text

Glosario

Sin título Text

Ansiedad académica: miedo o preocupación excesiva relacionada con el rendimiento escolar, que puede incluir nerviosismo antes de exámenes o evitación de tareas difíciles.

Apoyo profesional: asistencia brindada por psicólogos, consejeros o terapeutas para abordar problemas emocionales o mentales.

Autocontrol emocional: habilidad para gestionar y regular las emociones de manera saludable, especialmente en situaciones de estrés o ansiedad.

Bienestar mental: estado de equilibrio emocional y psicológico que permite a una persona enfrentar los desafíos de la vida de manera saludable.

Estrés académico: respuesta física, emocional y mental ante situaciones de presión en el entorno escolar, como exámenes, tareas o proyectos.

Relajación guiada: técnicas que utilizan instrucciones verbales para inducir un estado de calma y reducir el estrés, como la meditación o la respiración profunda.

Visualización positiva: técnica que consiste en imaginar escenarios exitosos para reducir el miedo y aumentar la confianza en uno mismo.

Sin título Text

Declaración de autoría:

Sin título Text

AUTOR:
Carlos Alfonso Curiel Peña

PARTICIPARON EN ACTUALIZACIÓN:
José Antonio Guerra Ramírez y Lizeth Susana Martínez Torres

Sin título Text

Declaración de autoría:

Sin título Text

© La Universidad de Guanajuato posee los derechos de autor de este contenido y se rige por las leyes de Propiedad Intelectual. Por lo tanto, no está permitida la distribución o transmisión, total o parcial, de este material a través de ningún medio o sistema, ya sea impreso, electrónico, magnético, incluyendo la fotocopia, la fotografía, la grabación o cualquier sistema de recuperación de información, sin la autorización escrita de la Universidad del Estado de Guanajuato.

Los recursos gráficos fueron obtenidos en su totalidad o parcialmente, de la plataforma

https://www. pexels.com/es-es/

https://web.telegram.org/k/#@UdeGuanajuato