Title: La autogestión emocional

La retirada

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Esta técnica se puede utilizar cuando el asunto es trivial y no vale la pena mantener una posición firme, además, te permite posponer una cuestión a un tiempo más ventajoso, por ejemplo, el respaldo de más información para la argumentación y defensa de un caso; por otra parte, te permite acabar de tajo con hostilidades sobre cuestiones menores.

Contar hasta diez

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Diez segundos es aproximadamente el tiempo que tarda la información en pasar desde nuestro cerebro emocional, el más primitivo, al racional. Por ello, esta técnica marca la diferencia entre actuar impulsivamente a hacerlo de manera meditada. Además, esta técnica puede ayudarnos a identificar cuál es el siguiente paso a implementar, por ejemplo, retirarnos o intentar un diálogo.

La respiración profunda y rítmica

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Una correcta respiración ayuda a controlar cualquier tipo de desborde emocional. Esta técnica permite inducir a la mente a un estado de tranquilidad y favorece el desarrollo de la autoconfianza, el autodominio y el entusiasmo vital.

Existen tres momentos para aplicar esta técnica, el primero de ellos es un ejercicio preventivo regulatorio a situaciones de estrés, por ejemplo, previo a una reunión difícil donde existe la posibilidad de críticas o incluso agresiones. El segundo momento es con fines reguladores para evitar que un enojo se convierta en furia y la furia en insulto. Por último, el uso de esta técnica puede ser paliativo, es decir, lograr calmar las emociones para reflexionar y ofrecer disculpas.

El tiempo fuera

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El tiempo fuera es una técnica de modificación de conducta a través de la cual se pretende disminuir en frecuencia o eliminar la realización de uno o varios comportamientos. Su uso es sencillo, se trata de extraer al sujeto que hace la conducta de la situación en la que puede obtener reforzadores, de manera que modifique o elimine la conducta que le lleva a dicha situación para no volver a ser retirado. Es importante delimitar la duración del tiempo fuera (por ejemplo, 5 minutos) y retomar una vez transcurrido.