Title: ¿Qué más puedo hacer para manejar la ansiedad y estrés en mi vida y escuela?

Empieza a darle camino a tus pensamientos

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Empieza a decidir qué tipo de pensamiento quieres en tu vida y con las cosas que pasan, no quiere decir que los pensamientos negativos desaparezcan, quiero decir que practiques en crear y  enfocarte en los pensamientos constructivos y positivos: “estudiar para aprobar”, “entre más rápido lo haga mejor”, “soy capaz de hacerlo y buscaré la manera de lograrlo”, “buscaré apoyo si lo necesito”...

Tomar conciencia

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Empieza a darte cuenta de las cosas y pensamientos que te generan ansiedad y estrés, observalos y date cuenta que la mayoría son inofensivos realmente, que solo requieres cambiar tu forma de pensar y tomar una decisión para lograr algo, posiblemente hacer algo diferente para obtener un resultado diferente.

Respira

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Los ejercicios de respiración son comunes en el manejo de ansiedad porque tienden a oxigenar el cerebro y relajar los músculos, cuando sientas ansiedad respira mientras le das camino a los pensamientos y tomas conciencia, puedes hacer lo siguiente:

- Inhala lento y profundo (llenando el estómago) durante 4 a 6 segundos.
- Mantén el aire en tu estómago por otros cuatro segundos.
- Exhala el aire lentamente por 4 a 6 segundos.
- Vuelve a repetir el proceso unas tres a cinco veces.

Explícate lo que harás

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Ya que estés más relajado, piensa en las posibles soluciones que tienes, recuerda pensar diferente y seguir respirando si lo requieres, es importante que veas soluciones, que no “cierres el mundo”, ya que tengas posibles soluciones, elige una y explícate a ti mismo lo que harás, repasa en tu mente constantemente lo que harás de forma constructiva y positiva.

Muévete

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Es decir, toma la decisión de llevarla a cabo, no esperes a que se vaya la ansiedad, recuerda que es normal sentirla, pero muchas veces haces los cuatro pasos anteriores y tomar acciones baja la ansiedad.