Title: Tipos de ejercicios

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Tipos de ejercicios:

Los tipos de ejercicios a los que podemos recurrir para nuestras rutinas son aeróbicos, flexibilidad, resistencia y equilibrio (NIA, 2022) ¿en qué consiste cada uno? Aquí te lo explicamos:

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Aeróbicos

Son ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Son las actividades que nos ayudan a darle mantenimiento al cuerpo para sostener el día a día.

Ayudan al corazón, los pulmones, mejorar la higiene del sueño y la percepción del estado del ánimo, previene cáncer de mama, de colón, diabetes, enfermedades cardíacas, entre otras.  Estos ejercicios pueden ser: caminar, trotar/correr, nadar, bailar, practicar senderismo, jugar algún deporte, andar en bici, entre otros.

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De resistencia

Son los ejercicios que tienen que ver con la fuerza muscular, nos ayudan a podernos mover con libertad, desde sentarnos hasta poder cargar y transportar nuestras compras, objetos, Ayudan a prevenir las lesiones por caídas y las caídas mismas.
Se recomienda ejercitar los grupos musculares al menos dos veces a la semana, sin repetir el mismo grupo muscular días seguidos.
Estos ejercicios pueden ser: cargar las compras, levantar los brazos por arriba de la cabeza, hacer flexión de brazos, levantar el propio peso, usar alguna banda de resistencia.

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De flexibilidad

Son ejercicios de estiramiento o elongación. ¿Por qué deberías incluir estos ejercicios? Para prevenir lesiones, reducción de movimiento de las articulaciones, acortamiento del músculo y rigidez.
Podemos encontrar ejercicios como el yoga, pilates, tai chi, estiramientos.

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De equilibrio

En esta sección mencionamos el equilibrio de forma particular para denotar la importancia que tiene en la prevención de caídas, sobre todo conforme continuamos madurando hacia la vejez.
Entre estos ejercicios vamos a encontrar algunos de flexibilidad y de fortalecimiento como el tai chi, pararse en un solo pie, caminar en fila con el talón de un pie delante de otro, pararse de una posición sentada, entre otros.
Aquí tenemos que ponernos a cuestionar sobre las necesidades de sus cuerpos, nuestra movilidad y recursos a nuestra disposición para poder realizar la actividad física, si bien una parte de las personas puede tener acceso a asesoramiento de este tipo, otra parte no lo tiene y solo recurre al movimiento de su misma rutina.