Introducción al Mindfulness
Introducción
¡Hola!
Es un gusto saludarte y ofrecerte la bienvenida a esta primera clase del curso Introducción al Mindfulness.. Espero que te mantengas con mucho ánimo y disfrutes este curso preparado para ti.
En nuestra primera clase tenemos un objetivo primordial y es identificar el concepto de mindfulness. Tú vas a adquirir el conocimiento para definir claramente y en tus propias palabras lo que es el mindfulness. Solicito por favor de tu disposición, así como una actitud reflexiva. Durante este curso tendrás la oportunidad de comenzar con la práctica de ejercicios sencillos de mindfulness que te permitirán mantener o fomentar estilos de vida saludable.
Seguramente ya has experimentado lo que es vivir una situación estresante, o momentos en los que parece que te superan las dificultades y presiones (internas o externas). Actualmente, se tiene un mayor nivel de estrés en nuestros estilos de vida. Generalmente estamos apresurados a cumplir con nuestras responsabilidades y obligaciones en un tiempo determinado. A lo cual se suma el hecho de que contamos con un mayor número de distractores en nuestro entorno. Al alcance de nuestra mano y mente se vislumbran infinitas actividades que exigen nuestra atención.
A través del mindfulness podrás identificar las pequeñas fugas que tenemos de atención y energía. Para poder enfocarte en lo que estés realizando, en aquello que demande de tu completa presencia. Esto puede parecer un derroche innecesario de energía, pues hasta ahora, la mayoría de nosotros no tomamos tiempo para ser conscientes. Pero con el incremento de nuestra conciencia lograremos enfocarnos en aquello que es relevante y así conseguir mejores resultados. La aplicación del mindfulness incluye distintas esferas, como la profesional, personal, espiritual, nuestras relaciones con otras personas, entre otras. Por tanto, tu inversión en este curso podrá impactar positivamente en tu desarrollo, e indirectamente en el bien común que generarás para tu comunidad.
Si te sientes con la motivación para generar cambios positivos, entonces solo queda de parte de todas las personas quienes hacemos posible este encuentro, expresar nuestro sincero agradecimiento. Esperamos que este curso sea una herramienta más que puedas utilizar para tu formación integral en la Universidad de Guanajuato.Es hora de comenzar la clase, ¡enhorabuena y éxito!
Desarrollo del tema
Mindfulness no es lograr estar exento de presiones o estrés. Tampoco es renunciar a los problemas, juicios o conflictos, ni un estado permanente de relajación extrema o permisividad. Y menos debemos reducirlo únicamente a la práctica de ejercicios de introspección y meditación.
The Cambridge Dictionary refiere al mindfulness como “the practice of being aware of your body, mind, and feelings in the present moment, thought to create a feeling of calm”;
“la práctica de ser consciente de tu cuerpo, mente y sentimientos en el momento presente, pensado para crear una sensación de calma”.
Lo más opuesto que existe a la definición del mindfulness es el modo automático. Ese estado en el cual nos dejamos llevar instintivamente, sin estar atentos al entorno, a nosotros o las personas con quienes interactuamos. Asumimos el modo automático con la certeza del dominio sobre alguna actividad específica. Desconectando así nuestra atención y enfoque. Lo que acarrea respuestas, compromisos y acciones laxas, insuficientes, improductivas, ineficaces e ineficientes. Si has tenido la sensación de que pudiste haber hecho más, justo con lo que sabes y dominas, entonces ya has podido observar que ese modo automático establece muchas limitaciones.
Mindfulness es concentración (capacidad de focalizar la atención en lo que hacemos) y consciencia (capacidad de reconocer y dejar ir las distracciones). Es observar de forma activa los cambios, situarnos en el presente, con atención del entorno, permitirnos considerar otras perspectivas, tener claridad en nuestros juicios, valores y sentimientos.
El cambio es la única constante y mediante el mindfulness podremos sacar ventaja de la realidad. Una ventaja para nosotros, y para las personas con quienes interactuamos, así como con nuestro entorno. El impacto del mindfulness incluye a la memoria (al incrementar nuestra capacidad de concentración seremos más propensos a recordar con precisión), atención (con la consciencia de nosotros y del entorno podremos reencausarnos ante las distracciones), anticipación (permite respuesta expedita, en comparación con la respuesta desprendida del modo automático), creatividad (vislumbraremos mayor y variado número de alternativas para la solución de conflictos o problemas), carisma (nuestra manera de dirigirnos con otros será intencionada y generará un mejor entendimiento) y oportunidad (las oportunidades se potencializarán con el impacto en cada una de las áreas señaladas previamente).
Conclusión
Estás próximo a finalizar la primera clase del curso introducción al Mindfulness. A manera de repaso recordemos que el concepto de Mindfulness se traduce como consciencia plena. Conforme al diccionario Cambridge, Mindfulness significa, «la práctica de ser consciente de tu cuerpo, mente y sentimientos en el momento presente, pensado para crear una sensación de calma».
Al aplicar mindfulness incrementamos nuestra concentración y consciencia. La concentración es la capacidad de reconocer y dejar ir las distracciones. La consciencia es la capacidad de focalizar la atención en lo que deseamos. La práctica del mindfulness incrementa nuestra energía al permitirnos abandonar las dinámicas del modo automático.
Tener una manera de responder a nuestro entorno no es un problema por sí solo (modo automático). Por ejemplo, no lo es cuando hemos encontrado la mejor manera de generar resultados con los que sentimos conformidad y orgullo. Pero en un entorno marcado por la presencia del cambio es importante una breve introspección para identificar las respuestas que generamos en modo automático y que nos hacen sentir incómodos o insatisfechos. Esa es la pauta para comenzar con la aplicación de mindfulness.
Llegas a este curso con una manera propia de responder a distintas situaciones. Tu experiencia, conocimiento, habilidades y aptitudes te han permitido generar resultados determinados. Lo cual no debe cuestionarse de principio a fin. Nuestra invitación, a través del mindfulness, es considerar distintas alternativas y nuevas posibilidades que permitan mayor satisfacción y oportunidad para ti. Este curso pretende contribuir al desarrollo integral de cada persona al brindarte herramientas que te permitan lograr tus objetivos y metas.
Dejando claro el ámbito propuesto para la aplicación del mindfulness en este curso introductorio, aprovechamos además para recomendarte avanzar de forma imperfecta en la integración de mindfulness. Por favor no busques la perfección del mindfulness, pues la tensión que se desprende de un pretendido avance colosal va en detrimento de la oportunidad para experimentar nuevas prácticas en tu día a día. Recuerda, «más vale paso que dure y no trote que canse». Los cambios que se generan poco a poco tienen la posibilidad mayor de convertirse en un nuevo hábito.
En las clases siguientes indagaremos en aspectos generales del mindfulness y te presentaremos ejercicios sencillos de practicar. Gracias por atender esta primera clase. Tu atención y disposición para continuar serán recompensados con creces, es nuestro compromiso.
Hemos llegado al final de nuestra primera clase. ¿Cómo te sentiste? Espero que lo aprendido te ayude a mejorar constantemente en el aquí y en el ahora. Sigue adelante, realiza la tarea asignada y te espero en la siguiente clase.
“Existe un tiempo para todo, la clave es saber cuál es ese tiempo”
Fuentes de información
- Harvard Business Review, Inteligencia Emocional, Mindfulness (Atención plena), 2017.
- Olivo, E. (2015). Name that emotion: A Mindful Approach to Understanding Your Feelings and Reducing Stress. Kindle Edition.
- Martín, Andres. Mindfulness: El arte de vivir conscientemente. https://www.youtube.com/watch?v=g6OY_jTsQXg
- Atención plena en español. ¿Qué es mindfulness? https://www.youtube.com/watch?v=Gq7jTUYtOz4&ab_channel=intimind%2CtuAppdemindfulness